MARTWY CIĄG

Trening B2 (5-3) 3 minuty na bieżni na rozgrzewkę Martwy ciąg 60, 70kg x 5, 82.5kg x 10 (zrobiłbym jeszcze dużo) Uginanie leżąc 20,20kg x 3, 25 x 10 (coby choć trochę utrudnić opuszczanie 4-6 sek) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 42.5, 52.5 ,62.5, 72.5kg x 8 (niewielki zapas, ból lewego "motyla" pod koniec ost. serii) Rotacje siedząc (4 [...]

Trening B3 (3-1) 3 minuty na bieżni na rozgrzewkę Martwy ciąg 65kg x 7, 77.5kg x 5, 90kg x 8 (masa zapasu) Uginanie leżąc (4 sek opuszczania) 20kg x 5, 25kg x 3, 30kg x 8 (zapas) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 42.5, 52.5 ,62.5, 72.5kg x 8 (powtórka - niewielki zapas) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 7.5kg x 8 - 4 serie (powtórka - ciężko) [...]

Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami

Trening B4 (deloading) 3 minuty na rowerku stacjonarnym na rozgrzewkę Martwy ciąg 75kg x 7 -- 3 serie (sztanga mogła ważyć 10-12,5kg - liczyłem 10kg) Uginanie leżąc 25kg x 5 -- 3 serie (inna maszyna - lekko) Wiosłowanie w opadzie podchwytem 30,40,50,60kg x 8 -- 3 serie (ok) Rotacje siedząc (4 sek opuszczania) 5kg x 8 -- 4 serie (ok) 12 minut na [...]

Nowy 5/3/1 Pn Wyciskanie żołnierskie – 5/3/1 pompki na poręczach – 5x10powt Podciąganie - kombinacje + FG Wt Martwy ciąg– 5/3/1 powt Uginanie nóg – 5x10 powt K2E – 5x15 powt Cz Wyciskanie sztangi leżąc - 5/3/1 Wyciskanie wąski skos – 5x10 powt Podciąganie – kombinacje + FG Pt Przysiad- 5/3/1 powt Przysiad przedni – 5x10 powt K2E – 5x15 powt [...]

Hubert - staram się spać ale nie zawsze się udaje :-( W szczególności niedzielne treningi są trudne - 10 godzin w pracy z której wracam do domu o 08:45 a siłownia czynna od 10:00 do 14:00, jakby tego nie było dość to na 20:00 znowu do pracy. ------------------------------------------------------------------ [...]

Wiadomo, że jako dodatek. Ale samego włókna nie jesteś w stanie zmienić, chyba że w niewielkim stopniu, albo z typu szybkokurczliwego (IIa) na bardzo szybkokuruczliwy (IIx) - ale nie o to Tobie chodzi chyba;) Jeżeli robisz tylko TS to faktycznie będzie to siłą rzeczy odbijało się na kondycji, gibkosci i ogólnej zdolności walki, ale nie daltego że [...]

A gdzie nogi.Osobiście uwazam że przysiady ze sztanga,martwy ciąg to podstawa przy masie.U ciebie ich nie ma.ALe to już indywidualne odczucie Miałem tez problem z brzuchem Tz.boczki w pozbyciu ich pomoglo mi bieganie oczywiście kosztem w malych spadkach masy

Łatwiej byłoby mi wytrwać jakby mnie namawiali do żarcia bo mój duch przekory jest największy w prawobrzeżnej Warszawie ale nie namawiali... Wszyscy się przyzwyczaili, że dziwaczę przy stole... Trening wytrzymalościowo - siłowy? Rozgrzewka 1 zarzut + push press x15 2 przysiad ze sztangą trzymaną nad głową x 15 3 swing x 15 4 opuszczanie x5, x3, [...]

Trening: 5x5 Rozgrzewka 1 MC 48kg, 58kg, 63kg, 65kg, 70kg. 2 wykroki szybkie 15x 18kg 3 wyciskanie na poziomej 25kg, 30kg, 32kg, 35kg, 39kg 4 drążek do klatki 20kg, 23kg, 24kg, 27kg, 30kg 5 push press 20kg, 22,5kg, 25kg, 27kg, 30kg + 35min aeroby - kraul. Martwy ciąg robiłam normalnym uchwytem, dopiero jak skończyłąm to się zorientowałam. A [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 65,5kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : 1 w tygodniu pływanie ;P Dostęp do sprzętu : Sztanga , gryf łamany, ławeczka prosta skośna, drążek ,hantelki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanem (nie nadwyrężać ) Zażywane [...]

Witam ponownie! Po wielu "burzliwych" dyskusjach doszedłem do wniosku, że trzeba jednak masować ;). Dieta została ułożona, plan również. Zaczynam od 2300kcal, stopniowo będę zwiększał. Mam nadzieje, że koledzy z większym stażem dadzą mi kilka ważnych wskazówek. Dieta/trening do wglądu: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - [...]

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

mocny dziecko progres jest sylwetka jak na mlodego lolka przystalo I cwicz drazek i martwy ciag bo plecy slabe Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-04-09 15:49:29

wiecie co ja nie ukladalem go pod wzgledem przeladowania po porstu podzielilem wszystko moze i wlasnie zle nie znam sie na FBW wylacznie na SPlicie i dzielilem kazdy miesien wrecz na aktony praktycznie poza priorytetami sie one nie powtarzaly... alejak mowiecie to ok i chyba wracam do splita zniechecony wlasnym nie powodzeniem serio IVE: Wersja [...]

Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. dlatego stosuje je zamiennie w planie A przysiad w planie B martwy ciąg przy czym teraz stosuje wersję rehabilitacyjną i na każdym treningu wykonuje przysiad przedni z samym [...]

http://www.sfd.pl/pierwsze_FBW_po_wakacyjnej_przerwie_-t432098.html A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - [...]

zolo333 to są w miarę aktualne z mojego profilu Wyciskanie na ławce płaskiej: 150 kg Martwy ciąg: 278 kg Wyciskanie na barki: 142 kg Przysiad: 265 kg Teraz robię treningi bardzo delikatne środa : klatka rozpiętość 6x15 (5kg) wyciskanie 6x10-12 (35kg) Jestem po pękniętym mostku

Wczoraj od ortopedy dostałam receptę na tabletki (3 miesiące) na odbudowanie chrząstki. Nie powiedział konkretnie co się dzieje z tym kolanem. Co do pleców powiedział, że są równe. Taka diagnoza za bardzo mnie nie zadowala, więc w pierwszym wolnym terminie wybiorę się do fizjoterapeuty i być może dowiem się czegoś więcej. Nie chciałabym zupełnie [...]

Obrona na 5 :D Miski i trening: Orientujecie się jakiego mięsa z kością użyć do gotowania "zupy mocy"? Myślałam o jakiejś części wołowiny i kurzych łapek, ale jak to wliczyć w makro? Czym ewentualnie w treningu 3 mogłabym zastąpić zakroki ze sztangą trzymaną z przodu? Jakoś nie "czuję" tego ćwiczenia. Martwy ciąg/rumuński na jednej nodze i/lub [...]